Buổi sáng luôn được coi là thời điểm quan trọng nhất để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Theo các chuyên gia phát triển bản thân, cách bạn sử dụng buổi sáng có thể quyết định tâm trạng, năng lượng và khả năng ra quyết định trong cả ngày. Một buổi sáng tỉnh táo và có chủ đích sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, tăng cường tư duy và giữ được cân bằng cảm xúc.
Tại sao bạn không nên bắt đầu ngày bằng việc vội vàng?
Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại, email hay mạng xã hội ngay khi vừa tỉnh dậy. Tuy nhiên, hành động này có thể gây ra tình trạng “nhiễu thông tin” — khiến não bộ bị quá tải và dễ rơi vào trạng thái stress. Các nghiên cứu từ trường đại học Stanford đã chứng minh rằng, việc tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử trong giờ đầu sau khi thức dậy giúp cải thiện sự tập trung và khả năng ghi nhớ. Đó là lý do bạn nên dành thời gian cho bản thân trước khi lao vào công việc.
Thói quen buổi sáng đơn giản nhưng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể bắt chước y hệt lịch trình của các CEO hàng đầu như Jeff Bezos. Nhưng điều quan trọng là bạn có thể xây dựng cho mình thói quen phù hợp, giúp giữ tinh thần tỉnh táo. Dưới đây là một số cách được các chuyên gia khuyên dùng:
- Thiền hoặc tập thể dục nhẹ: Giúp máu lưu thông và làm dịu tâm trí.
- Viết nhật ký hoặc ghi lại điều biết ơn: Tăng cường thái độ tích cực và sự tập trung.
- Ăn sáng đủ chất và uống nước: Cung cấp năng lượng cho não và cơ thể.
- Tương tác với người thân: Tạo cảm giác ấm áp và cân bằng tinh thần.
- Hạn chế dùng điện thoại và mạng xã hội: Để tránh stress và bảo vệ sức khỏe mắt.
Jeff Bezos, nhà sáng lập Amazon, nổi tiếng với việc không kiểm tra email hay điện thoại vào buổi sáng. Ông dành thời gian thư giãn, uống cà phê và ăn sáng cùng gia đình. Tương tự, Tim Cook – CEO Apple – cũng bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục trước khi làm việc. Đây đều là những thói quen giúp họ duy trì sự tỉnh táo và ra quyết định sáng suốt trong các cuộc họp quan trọng.
Tác động lâu dài của một buổi sáng hiệu quả
Khi bạn xây dựng được thói quen buổi sáng khoa học, não bộ sẽ hoạt động tốt hơn, tinh thần được nâng cao và khả năng xử lý vấn đề cũng trở nên linh hoạt. Điều này giúp bạn tránh được các quyết định vội vàng hay bị ảnh hưởng bởi cảm xúc tiêu cực. Không chỉ thế, thói quen này còn giúp giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, mỏi mắt do tiếp xúc quá nhiều với màn hình.
Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc sống ngay lập tức. Chỉ cần bắt đầu bằng cách dành ra ít nhất 30 phút mỗi buổi sáng cho chính mình. Hãy thử thực hiện những thói quen đơn giản như thiền, viết nhật ký hay đơn giản là tạm rời xa điện thoại. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy hiệu quả mà nó mang lại cho công việc và cuộc sống.
>> Tham khảo bài viết liên quan:
Làm việc có tâm – Bí quyết thăng hạng trong nghề và cuộc sống
“Lãnh đạo là người tạo ra một đế chế không phụ thuộc vào mình”
